TREINAMENTO ABCD:

TREINO A: [PEITORAL, OMBROS]
• BICICLETA 10 MINUTOS
• SUPINO RETO 3X8
• VOADOR 3X8
• ABDUÇÃO – ADUÇÃO DEITADO, COM HALTERES 3X8
• ELEVAÇÃO LATERAL ALTERNADA COM HALTERES 3X8
• DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE COM HALTERES 3X8
• ELEVAÇÃO LATERAL DOS BRAÇOS COM HALTERES 3X8

TREINO B: [TRÍCEPS - PAUNTURRILHA - ABDOMINAIS ]
• BICICLETA 10 MINUTOS 3X8
• TRÍCEPS NA POLIA ALTA 3X8
• TRÍCEPS NA POLIA ALTA, MÃOS EM SUPINAÇÃO 3X8
• EXTENSÃO VERTICAL ALTERNADA DOS BRAÇOS COM HALTERES 3X8
• PANTURRILHA NA LEG PRESS 3X8
• PRENSA DOS SÓLEOS 3X8
• ABDOMINAL NO SOLO COM OS PÉS LEVANTADOS 3X8
• ELEVAÇÃO DAS PERNAS 3X8
• ABDOMINAL LATERAL 3X8

TREINO C: [BÍCEPS, COSTAS, ANTEBRAÇO]
• BICICLETA 10 MINUTOS
• FLEXÃO DOS ANTEBRAÇOS COM BARRA, MÃOS EM SUPINAÇÃO 3X8
• FLEXÃO DOS ANTEBRAÇOS COM BARRA, MÃOS EM PRONAÇÃO 3X8
• EXTENSÃO DOS PUNHOS COM BARRA 3X8
• FLEXÃO DOS PUNHOS COM BARRA 3X8
• PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA 3X8
• PUXADA ATRÁS COM POLIA ALTA 3X8

TREINO D: [PERNAS - ABDOMINAIS]
• BICICLETA 10 MINUTOS
• LEG EXTENSION 3X8
• LEG CURL 3X8
• ADUTORES COM APARELHO ESPECÍFICO 3X8
• LEG PRESS HORIZONTAL 3X8
• LEG PRESS INCLINADO 3X8
• ABDUTORES COM APARELHO ESPECÍFICO 3X8
• ABDOMINAL NO SOLO COM OS PÉS LEVANTADOS 3X8
• ELEVAÇÃO DAS PERNAS 3X8
• ABDOMINAL LATERAL 3X8