Atualmente muitos homens começam a freqüente academia para ficar com o corpo sarado. As maiorias desses homens procuram malhar o peitoral, bíceps, tríceps e o abdômen deixando de lado os músculos das pernas e panturrilhas. Esse tipo de homem é conhecido nas academias e pelas mulheres como o homem triangulo. Já as um mulheres costumam malhar as pernas, panturrilhas e o glúteo. Se você deseja conseguir pernas tonificas e realmente saradas, fique ligado nas dicas abaixo:
-Faca bastante exercícios de agachamento, pois esse tipo de exercício para as pernas é fácil e super eficaz. Quanto mais repetições melhor, procure colocar um pé na frente do outro e troque-os a cada repetição.
-Exercícios para o glúteo também é importante. Para fazer esse exercício deite em um colchonete e forme com as pernas um ângulo de 90 graus e deixe os pés firmes no chão. Fique nesta posição e coloque uma bola entre os joelhos, em seguida tire o quadril do chão. Faca o quanto conseguir.
-Faca abdominais com peso sobre o peito, esse tipo de abdominal faz pressão sobre as perna e o glúteo alem de fortalecer ambos também fortalece o abdômen. Quanto mais repetições fizer melhor, mas não abuse dos seus limites.
-Teste o seu controle de gravidade, ou seja, equilibre-se em apenas uma perna com os braços esticados de forma lateral posicione uma de suas pernas formando um ângulo reto frontal, em seguida agache e volte à posição inicial. Troque de perna e repita o procedimento no mínimo seis vezes cada perna.
-Procure fazer exercícios aeróbicos diversificados, ou seja, faca dez minutos de corrida, dez minutos de bicicleta e dez na máquina elíptica, desta forma você ira trabalhar mais grupos musculares e terá uma grande queima de calorias.
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